push &,

[...] ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg 10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg 2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami 10x12kg / 8x12kg / 8x 12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 2b. [...]

[...] 23) i wracam do siebie. 16 grudnia 2013 TRENING Dzisiaj był trening siłowy, na początek, muszę się rozkręcić. Wyniki przedostatnie to sprzed 4 tygodni. 1. Przysiad przedni z push press 10x20 / 10x25 / 10x25 R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R 10x20 / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg 10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg 10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg 2a. [...]

[...] sobie jeszcze w dni pomiędzy treningami siłowymi krótkie treningi hiit. Mam nadzieję, że uda mi się wrócic do rutyny na dobre. SIŁKA Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x25 / 10x25 / 6x30 10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia) 10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia) 8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia) 10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec [...]

31 stycznia Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x 25kg / 8x30kg / 5x30kg 10x25 / 10x25 / 6x30 (27 stycznia) 10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia) 10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia) 8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia) 10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R [...]

[...] na korektę od czasu do czasu i małego kopniaczka? Jaki trening mogłabym teraz podjąć? poniżej wypiski z treningów oraz kalendarz aktywności. Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x25 / 7x25 / 10x25 (5 marca) 10x25 / 10x25 / 7x25 (28 lutego) 10x25 / 8x25 / 6x30 (24 lutego) 10x25 / 10x25 / 6x30 (19 lutego) ---------tydzień off (@) 10x25 / [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

Moje wrażenia z nowego treningu :) Pierwszy zrobiłam zaraz po @, w piątek (oczywiście po ostatnim powyższym wpisie jak się napaliłam na siłownię tak następnego dnia rano mnie zaskoczyła @). Efekt był taki, że przez weekend chodziłam jak paralityk. POCZUŁAM ZUPEŁNIE NOWE MIĘŚNIE i to było wspaniałe doświadczenie ;) Mam za soba 4 sesje treningowe, [...]

21 maja zakończyłam ostatni trening, wrzucam poniżej rozpiskę skopiowaną z fona aby nie zapodziała gdzieś. Zakończenie i regen w sumie wyszedł trochę spontanicznie ponieważ się rozchorowałam i postanowiłam wykorzystać te 10 dni na to aby się regnąć i znaleźć sobie jakiś nowy trening. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 10x50kg / 10x [...]

Dziwne bardzo, chociaz tak czasem jest w zasadzie samo wycisniecie 32kg odwaznika 5-6 razy gwarantuje wycisniecie 36kg odwaznika Ty robisz drabiny, wiec powinno to byc jeszcze latwiejsze wazyles go? Twoj nowy plan, to typowy plan pod siłe, trojboj Co bys powiedzial na zamiane Wyciskania odwaaznika 32kg na Push Pressy z wiekszym odwaznikiem, 36kg, [...]

Mam podobne spostrzeżenia co Duke w kwestii push press: jak byłem za słaby na kb25 to najpierw robiłem pp kilka treningów i od razu było lepiej. Więc jak przyszedł czas na kb32 to zastosowałem tę samą taktykę i znowu podziałała. Akcentowanie (przedłużanie fazy negatywnej) pomogło mi też w podciąganiu, bo od ledwie 3-4 powtórzeń, w relatywnie [...]

Osobiście Program Minimum b. mi odpowiada jako wstęp lub przerywnik w ROP, bo TGU z odpowiednio dużym ciężarem sprawia, że cały organizm dostaje solidnego kopa. Tak samo jest ze swingiem. Natomiast swing jedną ręką nie daje mi takiej mocy, co więcej, szybciej męczą mi się przedramiona. Jeśli zamiast swingu jednorącz w ROP stosować klasyczny wymach [...]

:-) Nie zaskoczyłeś mnie! Twórczość Mike'a Mahler'a znam, ale nie testowałem, bo parę ciężkich kettli mam od niedawna, a on raczej w takie siłowe rzeczy idzie. Do niedawna tylko 2x16 miałem w parze. Jest trochę materiałów od niego ;-) Cenię! Lubię! Nie miałem okazji wypróbować, ale mam na tapecie te różne EDT, GVT, ITP :-) Pat Flynn - byłem jego [...]

Dzień 72: Lajtowy dzień. Trening był naprawdę dobry, bo uwinąłem się w jakąś godzinę, ale dawałem z siebie wszystko. Technika była naprawdę przykładna, a ciężary dały "się we znaki." Nieźle dopompowałem barki i klatę, a triceps mi po prostu wysiadał na ostatnich seriach wyprostów na wyciągu. Dietka dzisiaj wyjątkowo bez warzyw, bo wszystko się [...]

Dzień 79: Trening dobrze zrobiony, jednak minimalnie zmodyfikowałem dzisiejszy plan treningowy, aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek [...]

[...] bardziej rozbudowany trening nóg - coś czuję, że domsy będą niemiłosierne. Z dietką wszystko wyjdzie lajtowo, więc też bez ekscesów. Jeden dzień regeneracji i pojutrze jadę push. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: [...]

Dzień 83: Dziś bez żadnego treningu, a jutro nowa, bardziej rozbudowana wersja push. Nic specjalnego się nie wydarzyło. Dietka zaliczona - zjadłem trochę kanapek z dżemem niskosłodzonym, ot tak. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) [...]

+ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, 10x16 ale to jest pull Panie, a nie push;-)

wnosy w push sporo osob ma, tutaj jest ruch dosc specyficzny, trudny do okreslenia jednoznacznie

Niedlugo zaczynam mase i chyba tez sie zdecyduje na Push/Pull/Legs ;) Co nieco podpie***le z planu.

Wypiski będą z treningów? Ile średnio czasu Ci schodzi , mi jakoś 45 min, na pull i push I.